Então, o que é essa tal de plena consciência?

Pensa nisso como uma forma de meditação que te ajuda a ficar totalmente presente, no momento presente, sacando suas emoções, pensamentos, sensações físicas, sem julgar a si mesmo, e com uma dose boa de gentileza.

E quais são os benefícios disso tudo?

A plena consciência ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, e até mesmo a dor. Ela te ajuda a se ligar com o seu corpo e com quem você é, tanto como um todo quanto nas suas particularidades. Te ajuda a se conhecer melhor, a se conectar consigo mesmo e com seus sentimentos.

Mas como é que a gente pratica isso?

• Imagine que você tá passando por um momento estressante, por exemplo. Você pode se concentrar nos seus sentidos. Tipo, se você tá na mesa e a ansiedade bate, presta atenção na textura da mesa, se ela é lisa ou áspera, quente ou fria. Depois, sinta onde o seu corpo tá apoiado, se tá confortável ou não. Escuta os sons à sua volta, foca em um em especial… E aí, presta atenção na sua respiração, se ela tá rápida ou devagar. Tenta acalmar ela… Essas coisas. Você pode fazer isso com cada um dos seus 5 sentidos, o que te ajuda a se centrar no momento presente e diminuir a ansiedade, porque a sua mente tá ocupada prestando atenção ao que tá ao seu redor. E dá pra fazer tudo isso discretamente!
• Nas tarefas do dia a dia, tipo quando você tá cozinhando, presta atenção em cada passo que você dá. “Eu pego a faca e corto esse ingrediente, ouço o barulho dela na tábua, sinto o cheiro do alimento, tô tranquilo e minha respiração tá calma…” Quando você tá tomando banho, nota a água escorrendo pelo seu corpo, sente o calor ou a frescura… Até mesmo quando tá lavando as mãos, percebe como elas se tocam, o cheiro do sabonete, a cor da espuma, a sensação da água e do sabão… Isso tudo te ajuda a estar 100% no agora.
• No seu dia, dá uma pausa. Coloca a mão na barriga e respira fundo por uns segundos, aí observa como você tá se sentindo (quais são as suas emoções, sensações, pensamentos? Tem algum que tá dominando?) e aí, percebe tudo isso com gentileza.

Quando você pratica a plena consciência, é importante ter paciência! Dá pra fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar, e é crucial ser gentil consigo mesmo.

Bons momentos pra todos e todas!